Home / Ragam

Sabtu, 20 November 2021 - 21:21 WIB

Catat! Berikut Anjuran Konsumsi Gula Bagi Pengidap Diabetes 

ilustrasi diabetes / its.ac.id

ilustrasi diabetes / its.ac.id

Kaltimminutes.co – Apakah penderita diabetes boleh mengonsumsi gula? Jika boleh, berapa banyak gula untuk penderita diabetes? Hal ini penting diketahui karena penderita diabetes harus mengontrol kadar gulanya agar terhindar dari komplikasi.

Gula merupakan salah satu sumber energi utama tubuh. Mengonsumsi gula dalam jumlah yang cukup tentu bisa memberikan beragam manfaat bagi tubuh. Namun bagi penderita diabetes, mengonsumsi gula dalam jumlah yang berlebihan tentu bisa meningkatkan kadar gula dalam darah yang bisa berbahaya.

Gula sering dianggap sebagai musuh diabetes. Padahal, salah satu sumber energi utama yang dibutuhkan tubuh adalah gula. Apakah pengidap diabetes boleh mengonsumsi gula? Jawabannya, boleh. Namun, tentu saja perlu benar-benar dibatasi dan mengikuti anjuran dari dokter.

Mengonsumsi gula dalam jumlah yang berlebihan dapat meningkatkan kadar gula darah, sehingga berbahaya bagi pengidap diabetes. Kadar gula darah yang tinggi dan tidak terkontrol membuat pengidap diabetes memiliki risiko komplikasi serius.

Asupan gula pada kondisi normal yang direkomendasikan Kementerian Kesehatan Republik Indonesia adalah maksimal 50 gram atau setara 4 sendok makan per harinya. Untuk pengidap diabetes, dianjurkan tidak lebih dari 50 gram per hari.

Namun, perlu diketahui bahwa yang dimaksud gula dalam hal ini termasuk gula putih, gula aren, dan gula dalam bentuk lainnya. Karbohidrat juga merupakan salah satu sumber gula, dan pengidap diabetes dianjurkan untuk mengonsumsi karbohidrat sebesar hanya 45-65 persen dari total asupan kalori harian.

Baca Juga :  BPTD Kaltimra Larang Seluruh Moda Transportasi Darat dan Air Angkut Penumpang Masuk atau Keluar Balikpapan

Pengidap diabetes juga harus membatasi konsumsi makanan atau minuman ringan, seperti biskuit, permen, jus buah kemasan, atau makanan lain yang memiliki kadar gula tinggi. Jika ingin mengonsumsi camilan manis, pilihlah yang alami seperti buah-buahan.

Agar konsumsi gula tidak berlebihan, pengidap diabetes perlu lebih cermat memilah jenis makanan yang dikonsumsi. Berikut ini tips yang bisa membantu:

1.Pilih Jenis Karbohidrat

American Diabetes Association merekomendasikan agar pengidap diabetes mengonsumsi karbohidrat yang terutama berasal dari sayuran segar, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Buah-buahan segar boleh dikonsumsi, tetapi harus dibatasi karena kandungan gulanya.

Pilihlah sumber karbohidrat yang memiliki indeks glikemik rendah atau tinggi serat. Misalnya, alih-alih nasi putih biasa, gantilah dengan nasi yang dicampur biji-bijian atau oatmeal. Semakin tinggi kandungan serat, semakin sedikit penyerapan karbohidrat.

2.Hindari Makanan Olahan

Makanan olahan seperti kue, biskuit, dan berbagai camilan, biasanya mengandung gula, garam, dan lemak yang cukup tinggi. Jadi, sebaiknya hindari konsumsi makanan olahan, dan ganti camilan dengan yang lebih sehat dan alami.

Baca Juga :  Sekkot Samarinda Jadi Komisaris PT PSP, Sugeng: Perintah Wali Kota

3.Cermati Kandungan Gula pada Makanan atau Minuman Kemasan

Selalu baca informasi nilai gizi pada label makanan atau minuman kemasan. Hal ini sangat penting agar bisa menakar asupan gula yang akan dikonsumsi. Sebisa mungkin pilihlah makanan atau minuman kemasan yang mengandung kadar gula yang rendah.

Hindari konsumsi makanan maupun minuman yang mengandung gula tambahan dalam jumlah banyak, seperti minuman bersoda, permen, buah kaleng, jus buah yang ditambah pemanis tambahan.

4.Batasi Penggunaan Gula sebagai Bumbu Masakan

Dalam masakan, gula berperan penting untuk menambah cita rasa. Namun, bagi pengidap diabetes, penambahan gula sebagai bumbu masakan harus benar-benar dibatasi. Tambahkan sesedikit mungkin saja gula dalam masakan, dan cermati penggunaan kecap atau saus, karena keduanya memiliki kandungan gula yang cukup tinggi.

Itulah sedikit penjelasan mengenai anjuran konsumsi gula untuk pengidap diabetes. Selain mencermati asupan gula dari makanan dan minuman, penting juga bagi pengidap diabetes untuk berolahraga rutin, seperti jogging, jalan santai, atau bersepeda. (*)

Artikel ini telah tayang di halodoc.com “Anjuran Konsumsi Gula untuk Pengidap Diabetes”. https://www.halodoc.com/artikel/anjuran-konsumsi-gula-untuk-pengidap-diabetes

Share :

Berita Terkait

Ragam

Pembelajaran Tatap Muka di Balikpapan Ditunda Lagi, PPKM Level 4 Diperpanjang

Ragam

Antisipasi Meningkatnya Kasus  Covid-19, Mahasiswa KKN Unmul Tak Diwajibkan Berkegiatan Setiap hari

Ragam

Pemkot Samarinda Berencana Manfaatkan Lahan Bandara Temindung Jadi Pembangunan Rumah Susun dan RTH, BPKAD Kaltim Bilang Begini 

Ragam

Pasca Serangan Mabes Polri, Polresta Samarinda Pertebal Pengamanan

Ragam

Sebut 77 Persen Dosen Akui Kekerasan Seksual Terjadi di Kampus, Nadiem Membuat Permendikbudristek 30 sebagai Upaya Pencegahan

Ragam

Koneksikan Km 14 Tol Balsam dan Lokasi Inti IKN, BPJT Rencanakan Akan Bangun Tol Baru

Ragam

Meski Akses Umrah Dihentikan Arab Saudi, Travel Agen Tetap Layani Jemaah Berangkat Umrah

Ragam

Kurangi Kelelahan Fisik Tenaga Medis, DPW PPNI Kaltim Minta Jam Kerja Nakes Dikurangi