Home / Ragam

Rabu, 24 November 2021 - 18:17 WIB

Penting untuk Diketahui, Berikut 5 Cara Alami Turunkan Tekanan Darah 

Ilustrasi tekanan darah tinggi / bisnis.com

Ilustrasi tekanan darah tinggi / bisnis.com

Kaltimminutes.co – Tekanan darah adalah kondisi berbahaya yang dapat merusak kesehatan jantung.

Jika dibiarkan dan tidak dikontrol, tekanan darah tinggi akan meningkatkan resiko penyakit jantung dan stroke.

Tapi ada kabar baik, loh, tekanan darah bisa diturunkan secara alami, bahkan tanpa obat. Mau tahu? Yuk, ikuti tips berikut ini:

1. Kurangi asupan natrium (garam)

Asupan garam tinggi di seluruh dunia. Sebagian besar, ini disebabkan oleh makanan olahan dan siap saji. Banyak penelitian telah menghubungkan asupan garam tinggi dengan tekanan darah tinggi dan kejadian jantung, termasuk stroke.

Jika sudah memiliki tekanan darah tinggi, ada baiknya mengurangi asupan natrium. Ganti makanan olahan dengan yang segar dan coba bumbui dengan bumbu dan rempah-rempah daripada garam. 2.

2. Olahraga secara teratur 

Olahraga teratur merupakan salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Dengan olahraga teratur akan membuat jantung lebih kuat dan lebih efisien dalam memompa darah.

Baca Juga :  Dua Ruang Kelas Rusak Parah Akibat Tanah Longsor, SMP 13 Samarinda Belum Dapat Bantuan Perbaikan dari Pemerintah

Sebagaimana dilansir dari Medical News Today, National Walkers Health Study menyatakan berjalan kaki 30 menit sehari dapat membantu menurunkan tekanan darah.

3. Makan makanan kaya kalsium

Orang dengan asupan kalsium rendah sering kali memiliki tekanan darah tinggi. Sementara suplemen kalsium belum secara meyakinkan terbukti menurunkan tekanan darah.

Bagi kebanyakan orang dewasa, rekomendasi kalsium adalah 1.000 miligram (mg) per hari. Selain susu, kamu bisa mendapatkan kalsium dari collard greens dan sayuran berdaun hijau lainnya, kacang-kacangan, sarden, dan tahu.

4. Kurangi minum alkohol 

Minum alkohol dapat meningkatkan tekanan darah. Faktanya, alkohol dikaitkan dengan 16 persen kasus tekanan darah tinggi di seluruh dunia.

Sementara beberapa penelitian menunjukkan bahwa alkohol dalam jumlah rendah hingga sedang dapat melindungi jantung, manfaat tersebut dapat diimbangi dengan efek samping. Intinya, minum alkohol dalam jumlah berapa pun dapat meningkatkan tekanan darah.

Baca Juga :  Satpol PP Balikpapan Tata Ulang Fasilitas Umum di Pasar Pandansari

5. Makan makanan kaya kalium 

Kalium membantu tubuh membuang natrium dan mengurangi tekanan pada pembuluh darah. Untuk mendapatkan keseimbangan kalium dan natrium yang lebih baik dalam diet, fokuslah pada makan lebih sedikit makanan olahan dan lebih banyak makanan segar dan utuh.

Makanan yang sangat tinggi kalium meliputi: sayuran, terutama sayuran hijau, tomat, kentang, dan ubi jalar buah, termasuk melon, pisang, alpukat, jeruk, dan aprikot. Produk susu, seperti susu dan yoghurt, tuna dan salmon, kacang-kacangan dan biji-bijian, kacang polong.

Tekanan darah tinggi memengaruhi sebagian besar populasi dunia. Tak melulu minum obat, makan makanan tertentu pun dapat membantu. Dengan begitu risiko penyakit jantung akan turun. (*)

Artikel ini telah tayang di medcom.id dengan judul “5 Cara Alami Turunkan Tekanan Darah”. https://www.medcom.id/gaya/hipertensi/VNxgpgyK-5-cara-alami-turunkan-tekanan-darah

 

Share :

Berita Terkait

Ragam

BREAKINGNEWS – Hujan Deras Mengguyur Samarinda, Andi Harun Turun ke Lokasi untuk Cek Banjir dan Longsor
Ilustrasi Bankaltimtara/ IST

Ragam

Soal Dugaan Tabungan Nasabah Bankaltimtara Miliaran Rupiah Raib, Ini Saran Kepala Perwakilan BI Kaltim

Ragam

Fokus Tangani Lubang Jalan dan Pengendalian Banjir, BBPJN Kaltim Perbaiki Poros Samarinda-Bontang

Ragam

Pasien Covid-19 Baru Samarinda Diduga Terjangkit di Penyebaran Lokal Bogor

Ragam

Banyak Tambang Ilegal di Kaltim, Isran Noor Akui Tak Lagi Punya Kewenangan

Ragam

Rencana Pembangunan RS Korpri di Daerah Resapan Air Jadi Sorotan, Direktur Walhi Kaltim: Bukti Pemprov Gagal Paham

Ragam

Soal Usulan 2 MYC yang Menghambat Pembahasan APBD, Pemprov Disarankan Konsultasi ke Mendagri

Ragam

Cegah Penyebaran Covid-19, RSUD AWS Tiadakan Jam Besuk